ISHRANA POSLE POROĐAJA ZA OPORAVAK KOŽE

– Da li su promene na koži posledica trudnoće?Сродна слика
– U kom periodu je najčešća pojava promena na koži i koliko traje?
– Kako da se izborim sa promenama na mojoj koži?
– Da li hrana ima uticaja na pojavu promena na koži?
– Kako ishrana utiče na kožu?
– Koje namirnice štite kožu?
– Kada je u pitanju ishrana i stanje moje kože, šta bi trebalo da izbegavam u cilju njene zaštite?

 

Da li su promene na koži posledica trudnoće?

Suvoća kože, akne, pigmentne promene (hiperpigmentacija) – pojačana prebojenost kože, mrka prebojenost lica, zvezdasti mladeži, crvenilo dlanova, proširene vene, otoci lica, strije – najčešće su posledica trudnoće. Pretpostavljam da ćete reći da „za sve okrivljujemo trudnoću“. Međutim, visok nivo hormona tokom trudnoće (neophodnan kao „podrška“ bebi koja se razvija u vašem stomaku), metaboličke promene – imaju direktan uticaj na stanje, ne samo vaše kože, već i sluzokože, kose i noktiju.

 

U kom periodu je najčešća pojava promena na koži i koliko traje?

Promene na koži nisu tačno vezane za određeni period trudnoće. Neke se javljaju samo u toku trudnoće, dok se druge u ovom periodu mogu pogoršati ili poboljšati, a neke nastaju i u periodu nakon porođaja. Kada je u pitanju trajanje promena na koži i kosi, najčešće traju tokom cele trudnoće i veoma se brzo „vraćaju“ u stanje pre porođaja.

 

Kako da se izborim sa promenama na mojoj koži?Сродна слика

Sledite „abecedu“ nege kože koja će vam umnogome pomoći da smanjite ili čak izlečite nastale promene:

a) Redovno čišćenje kože lica najbolji je način da sprečite ili tretirate nastale promene (naročito akne). Lice perite blagim sredstvima maksimalno 2-3 puta dnevno (nemojte ni preterivati, jer možete izazvati i suprotan efekat-izrazitu suvoću kože);

b) Štitite kožu od uticaja sunčevih zraka (primećena je izrazita osetljivost u periodu trudnoće) – sunčevi zraci mogu uzrokovati pojavu hiperpigmentacije (pojačanu obojenost pojedinih delova kože, tzv. „masku trudnoće“). Dok šetate – nosite šešir i obavezno koristite odgovarajuću kremu za sunčanje!

c) Budite oprezne kada je u pitanju upotreba šminke – izbegavajte preparate koji sadrže živu i vodite računa o njihovom roku trajanja.

d) Kada su u pitanju strije – nećete biti u mogućnosti potpuno da ih uklonite, ali preporučujem vam da vodite računa o redovnoj hidrataciji kože i postepenom (i preporučljivom) povećanju kilograma u toku trudnoće;

e) Redovno hidrirajte vašu kožu (naročito stomak i grudi) neparfimisanim (kako biste sprečili iritaciju kože) kremama i blagim sapunom – smanjićete svrab i suvoću kože;

f) Tokom velikih vrućina nosite laganu pamučnu odeću – sprečićete svrab i osip kože;

g) Redovno perite ruke blagim sapunom i izbegavajte upotrebu jakih deterdženata (koristite i zaštitne rukavice) – smanjićete iritaciju, svrab, osip i suvoću kože;

h) Vodite dnevnik u kojem ćete zapisivati kada ste i koju hranu pojeli i koja ste hemijska sredstva koristili – pomoći će vam u otkrivanju uzročnika promena na koži ili sluzokoži.

Резултат слика за ISHRANA POSLE POROĐAJA

 

Da li hrana ima uticaja na pojavu promena na koži?

Svakako, ishrana ima uticaja na opšte stanje organizma, pa i na izgled vaše kože. Sa sigurnošću možemo reći da je adekvatna ishrana sastavni deo nege kože! Upotreba skupih krema i losiona za negu kože, kako pre, tako i u toku i nakon trudnoće, nije garancija da ćete je očuvati zdravom i lepom.

 

Kako ishrana utiče na kožu?

Adekvatnom ishranom (upotrebom odgovarajućih i pravilno pripremljenih namirnica) unećete nutritivne sastojke koji utiču na prevenciju i saniranje promena na koži:

– Hrana koja sadrži nukleinske kiseline (čuvari telesnih ćelija): tunjevina, losos, bakalar, jetra, pileće meso, mahunarke – štiti kožu od štetnog zračenja;

– Namirnicama koje sadrže antioksidanse (u toku trudnoće slabi antioksidativna odbrana, pa je potrebno povećati unos tzv. antioksidativnih vitamina) bitno ćete kompenzovati štetne uticaje sunčevih zraka. U prirodne antioksidanse spadaju: karotenoidi (beta karoten, likopen i lutein), flavonoidi i izoflavoni, vitamini A, C i E, minerali selen i cink, koenzim Q… Predlažemo vam da vodite računa o unosu sledeća 3 veoma važna antioksidansa: vitamina C, beta karotena (provitamin vitamina A) i vitamina E.

Резултат слика за ISHRANA POSLE POROĐAJA– Vitamin C poboljšava izgled kože (neophodan za stvaranje kolagena u koži) – sprečava znakove starenja i održava elastičnost kože, neizostavan je i u sintezi vezivnog tkiva;

– Vitamin A je podrška je pigmentaciji kože, a neizostavan je i za zdravlje epitela kože i sluzokože – hranom se unosi putem crveno – žutog pigmenta iz voća i povrća tzv. ß-karotena (koji u organizmu prelazi u vitamin A);

– Vitamin E je snažan antioksidans – štiti kožu od nepovoljnog UV zračenja i sprečava njeno starenje;

– Esencijalne masne kiseline – sa razlogom ih možemo nazvati „čuvarima kože“ – unećete maslinovim, kukuruznim, suncokretovim uljem i ribom;

– Belančevine, a naročito dve za kožu veoma bitne (za izgradnju kolagena i elastičnost kože): cistin i lizin – cistin ćete „pronaćete“ u – jetri, jajima, pilećem mesu i ribi, dok je lizin prisutan prvenstveno u tunjevini, mleku i mlečnim proizvodima i prasetini;

– Vitamini B kompleksa spadaju u veoma retke vitamine koje organizam može da sintetiše, a čini nedostatak se direktno odražava na stanje kože (depigmentacije kože, njene suvoće, ljuštenja, zapaljenskih promena na koži).

 

Koje namirnice štite kožu?

Kako biste zaštitili kožu (a i ublažili posledice) od uticaja promena koje prate trudnoću i postporođajni period, savetujemo vam sledeće:

Резултат слика за ISHRANA POSLE POROĐAJA– Birajte sveže, zdrave, organske namirnice pripremljene neposredno pred obrok;

– Koristite namirnice koje „hrane“ kožu kao što su sledeće:

1. Žitarice – jedite kuvane (kao desert) sa malo šećera i jezgrastog voća ili u kombinaciji sa zelenim lisnatim povrćem (kao salatu) ili leguminozama (u vidu variva) – darovaće vam obilje vitamina B kompleksa i vitamina E. Blagotvorno će delovati na vašu kožu i integralni pirinač, testenina i pecivo od integralnog brašna;

2. Zeleno lisnato povrće: sadrži vitamine, minerale (naročito gvožđe i kalcijum) i poseduje visoka antioksidativna svojstva (hrane kožu i štite je od preranog starenja). Naravno, ne izbegavajte i ostale vrste povrća – ukoliko ga jedete u vidu salate ne izostavljajte ulje (prednost maslinovo) koje omogućava apsorpsiju vitamina A iz povrća. Osim važnosti ulja u apsorpciji vitamina A (odnosno ß-karotena), napomenuli bismo vam i činjenicu da kuvano povrće (šargarepa, spanać, brokula…) imaju više raspoloživog ß-karotena od sirovog povrća;

3. Sveže voće kao što je grožđe, dinje, kruške, šljive i dinstane jabuke pre doručka odlično je za kožu (o tome vam govori prisustvo vitamina A i C). Iz istog razloga preporučljivo je jesti i jezgrasto voće, kao i semenke;

4. Jedite supe od mahunarki, mleko i mlečne proizvode – obezbedićete potpune i lako svarljive proteine, a sa njima i esencijalne aminokiseline;

5. Ulja (sojino, kukuruzno, suncokretovo), a naročito ekstra devičansko maslinovo ulje obavezno uključite u ishranu – antioksidansi i esencijalne masne kiseline hrane i čine kožu blistavom;

6. Koristite začine kao što su kumin, korijander i crni biber – poboljšaćete varenje, nahraniti kožu i očistiti je od nečistoća.

7. Jaja, čokoladu, maslac i so ne smatrajte svojim „neprijateljima“ već ih konzumirajte, ali u umerenim količinama – sadrže ugljene hidrate koji su izuzetno bitni za zdravlje vaše kože;

8. Voda obavezno (1-2 litra/dan) – dragocena je za pravilan rad bubrega, a obezbeđuje i koži potrebnu vlažnost. Nedovoljne količine tečnosti u vašem organizmu najpre će se odraziti na vašu kožu i sluzokožu koja će postati suva i ispucala.

9. Zeleni čaj – vašu omiljenu kafu možete zameniti ovim izuzetno dragocenim napitkom – sadrži vitamine, minerale, kofein, polifenole (katehin) koji deluju antioksidativno, antimutageno, antikarcinogeno, antiinflamatorno (sprečavaju zapaljenja), štite kožu od UVB zračenja.

 

Kada je u pitanju ishrana i stanje moje kože, šta bi trebalo da izbegavam u cilju njene zaštite?
Izbegavajte upakovane, konzervirane, smrznute, industrijski obrađene namirnice i ostatke od prethodnog obroka – imaju malu hranljivu vrednost -dragoceni nutritivni sastojci gube se stajanjem, u toku konzervisanja, tretiranja namirnica visokom i niskom temperaturom. Ovakvu hranu organizam duže vari, toksini se „gomilaju“ u vašem organizmu, smanjena je cirkulacija krvi – posledica je to što kožu „lišavate“ ishrane i prirodnog procesa čišćenja što pogoduje pojavi promena na koži.

Izbegavajte kuvanje povrća i pripremanje u mikrotalasnoj pećnici – gube se bitni antioksidansi. Preporučujemo vam kuvanje na pari ili dinstanje. Zaboravite na prženu hranu, masno meso i suhomesnate proizvode (salame, šunke), umake, zapršku, alkohol, slatkiše – opterećujete bespotrebno vašu jetru što će se odraziti i na samoj koži. Hranu barite ili pripremajte na pari!

Резултат слика за ISHRANA POSLE POROĐAJA

Izvor: /opusteno.rs

Оставите одговор